tak to właśnie wyglądało

Taaak... tak właśnie wyglądało oczekiwanie i przygotowanie do egzaminu przez cały ten rok. Nasi uczniowie pracowali ciężko, poświęcali wiele, przeżywali stres... a potem przyszły świetne wyniki dające im wstęp do wymarzonych szkół!

Brawo Wy!! 

Made with Storyboard That

Atak paniki

 

Umiesz odpoczywać?

 

Czy umiesz odpoczywać? Czy umiesz na prawdę dotrzeć do momentu, gdy czujesz wyciszenie, rozluźnienie, brak gonitwy myśli? A może jednak jesteś w stałym napięciu i stanie czuwania?

Żeby odpocząć potrzebujemy kilku dni odłączenia od tego, co tworzy naszą codzienność. Budzika, drogi do szkoły/pracy, codziennej rutyny i obowiązków, elektroniki. Nasze ciało i umysł potrzebują wybić się z codziennego rytmu, który przypomina trochę chodzenie w kieracie - codziennie to samo,
w rytmie, bez rozglądania się dokoła. 

Żeby wybić się z tego rytmu, który jest męczący trzeba coś zmienić! Więc odpoczynek pojawi się wtedy, gdy wyjedziesz, zmienisz otoczenie, rytm dnia, widoki, zwyczaje... odłożysz telefon.

To najlepszy na to czas! Masz jeszcze dwa miesiące na reset głowy, na uzbieranie sił do tej ostatnie prostej w podstawówkowej podróży! :)

Oddychaj!

Czy wiesz, że w sytuacji, gdy dopada Cię panika, strach, stres - pierwszym ratunkiem, jaki możesz sobie zafundować jest ODDYCHANIE! Tak mało i tak dużo jednocześnie!

Wszystko co dzieje się z Tobą generuje Twój mózg. Gdy się cieszysz, doświadczasz ekscytacji - "karmi" Cię serotoniną, kiedy dopada Cię strach lub stres działa adrenalina, noradrenalina, dopamina. Mózg jest jak komputer programujący wszystko, co się z Tobą dzieje. 

Możesz go wspierać na bardzo wiele sposobów, dostarczając mu tlenu i substancji odżywczych. Ale tlen jest pierwszy!

Dlatego tak ważne jest, żeby oddychać. I znów - powiesz, że przecież oddychasz. A przypomnij sobie, co dzieje się z Twoim oddechem w stresie. Jest płytki, szybki, urywany, czasami się zatrzymuje. Więc najprostsza rzecz, jaką możesz zrobić, to dostarczyć mu znów dużej dawki tlenu.

Inna kwestia, że oddychajac spokojnie i z uważnością, ćwiczysz koncentrację uwagi, uspokajasz ciało
i jednocześnie myśli. Zaczynasz kontrolować tę gonitwę, która dzieje się w Twojej głowie i wracasz do spokoju. 

Więc spróbuj i sprawdź, czy jesteś w stanie zacząć od paru minut świadomego oddychania, poczucia jak reaguje Twoje ciało, ile czasu potrzebujesz, żeby Twoje myśli się ukoiły i nabieraj wprawy. Wtedy bez problemu ta technika pomoże Ci opanować się i odzyskać kontrolę w sytuacji stresu!

Trzymam kciuki!

Języki miłości - który jest Twój?

Pomyśl dłuższą perspektywą

Jak daleko sięga Twoje wyobrażenie o przyszłości? Umiesz sobie wyobrazić siebie za 10, 20, 30 lat? Dzisiaj to może mało konkretne, ale uwierz mi - istnieje życie po czterdziestce ;)

Być może dzisiaj Twoje wyobrażenie o przyszłości kończy się na wynikach egzaminu i rekrutacji. Nic w tym dziwnego. Tak samo jak w tym, że to właśnie ta krótka perspektywa sprawia, że egzamin nabiera takiej wagi! Jest kluczowym wydarzeniem, kluczowym punktem w Twoim życiu, do którego dążysz
i podejmujesz wielki wysiłek, żeby dotrzeć do niego w jak najlepszym stanie. Staje się Twoim PRIORYTETEM. 

A może spróbujesz popatrzeć dalej w przyszłość? pomarzyć trochę o tym co Cię w życiu czeka, co możesz zaplanować i zrealizować? Może to wydłużenie perspektywy sprawi, że egzamin nieco spadnie na liście Twoich priorytetów? Może to nieco zdejmie z niego ten ciężar oczekiwań? Sprawdź :)

Dzień dobry

Dzień dobry!

Nazywam się Kasia Jopek, jestem pedagożką i psychoterapeutką. Tak, celowo używam feminatywów :)

Na co dzień pracuję we wspaniałej szkole podstawowej i staram się wspierać moich uczniów
i nauczycieli w niełatwej przestrzeni szkolnej.

Ale szczególną uwagą darzę moich ósmoklasistów! Ludzie, którzy są na ostatniej prostej do wystartowania w nowe życie, na których spoczywa "ciężar" egzaminów, rekrutacji do kolejnej szkoły, zaspokojenia ambicji dorosłych - nie mają łatwego życia.

Dlatego szczególnie im chcę poświęcać swoją pracę, czas, serce. Żeby wyszli z tego z jak najmniejszymi "ofiarami" i mogli z zapałem wejść w nowy etap życia.